białko kcal

mysle ze bialko 2g/kg tłuszcze 1g/kg reszta wegle i deficyt 300-500 kcal odciagni z wegli koniecznie . Ogólnie bcaa powinnesc jesc dosc duzo i wyjdzie sporo kasy .. ale na sklepie sfd widzialem jakas dobra promcje .. Glutaminy tez bezposrednio nie odczujesz. Osobiscie zainwestował bym w thermale o których pisalem wyzej, a bardziej dopiescil bym [...]

[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 73/180 4) staż treningowy Pół roku 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna białko do uzupełnienia diety 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Aktualnie kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

Panowie, poratujcie swoją wiedzą. Przyjmuję to, że muszę przejść na redukcję. Czy jak ten wzór wyliczył mi 3350 kcal, to na redukcję mam zejść tak na 2500? Białko 15% Węgle 55% Tłuszcze 30% Tak wystarczy? Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2021-01-08 14:10:46

Białko 2-2,5g na kg Tłuszcze 30% kcal Węgle reszta zacznij od deficytu 300kcal i sukcesywnie zwiększaj co 7-10 dni.

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty?

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty? To zależy dla kogo.Każdy jest indywidualny i potrzebuje indywidualnego planu dietetycznego. Od wyniku który wyszedł z obliczenia zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 300-500kcal i obserwuj. Na początek możesz przyjąć [...]

[...] go zastapic ewentualnie ? Wafle ryzowe. ryz biały,piers z kuraka propnował bym jeszcze psoiłek przed snem twaróg,warzywa,oliwa zacznij uwzgledniac tłuszcze w diecie oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam i zacznij jesc warzywa po treningu bez tłuszczy tylko białko i wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 22:58:01

Nie wiem czy się dobrze rozumiemy bo nie podałem tych danych jestem obecnie na wychodzeniu z diety redukcyjnej na 1900kcal waga 75kg wrozst182 Białko 150g 31% 2gx75kg Tłuszcz 75g 36% 1gx75kg Węgle157g 33% Czy do tego co napisałem wyżej dalej się dotyczy twój wpis Domer .......Wielkich zmian nie trzeba robić. Dodaj 300kcal obserwuj [...]

[...] rano to np. pierwsze 3 posiłki z ww a reszta no carb, jak wieczorem to rano węgle, a później 1-2 posiłki bez węgli nast. Przed treningiem i po tr. Duża ilość węglowodanów -białko i tłuszcze codziennie tyle samo -w dni nietreningowe węglowodany tylko w pierwszych 2 posiłkach to że jestes bardziej płaski moze wynikac wlasnie z tych dwóch dni na [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała:tendencja do tycia 2) wiek:22 3) waga/wzrost87/184 4) staż treningowy:3lata 5) cel cyklu:rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy:termo speed,kreatyna mono,nitrobolon,testosterol,biosterol,bialko 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane [...]

[...] więcej białka i tłuszczy 2- twaróg to nie jest najlepsze źródło białka w ciągu dnia, załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego 3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos przedtreningowy). ryż pełnoziarnisty zamiast [...]

[...] pierwszy posiłek,chyba ze spisz do 10,sniadanie jedz max do godziny po przebudzeniu,w drugim posilku nie ma prawie w ogole białka,ustal tak posiłki aby kazdy zawieral białko,3000 kcal to troche sporo przy wadze 74 kg mozesz nabrac sporo fatu,sprawdz czy dobrze wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne tak aby nie przybierac zbednego tłuszczu:)

Dla mnie również białko ok. kaloryczność jak na 100kg również ok. Chyba że krecisz jakieś cardio to wtedy może być mało kcal. Urozmaicaj jedzenie wtedy nie powinno zalewać :)

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Masa? Nie wiem w jaki sposob wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne, przy twojej wadze zakladam ze bedzie to pewnie z 3500 kcal, a tu masz 2568 rofl. No chyba ze jednak chcesz redukowac(?) Jesli trenujesz ciezko na silowni + bieganie to na pewno za malo kalorii. Zwieksz kalorie, tluszcz bym zostawil na 70g jesli chcesz nabrac masy miesniowej ale [...]

Biniu mi ja ukladal rok temu, teraz ja nieco zmodyfikowalem (dodałem 20g wegli i 20g tłuszczy). Dokładne proporcje: Białko 175g Tłuszcz 110g Węglowodany 50g Kcal: ok. 2100 (jak bedzie kiepsko to bede cial w dół)

1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami malymi 6. DIETA: jest -białko: 2g/1kg -węglowodany: 3g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy moj cykl to prop i wino 2. enan i wino i po dlugiej przerwie byl enan i wino... 8. TRENING: 4dni w [...]

Co byście polecili dodać, żeby było te 3200-3300 kcal białko.miało być 140 można.trochę podnieść reszta.węgle

nie są to puste kcal, białko serwatkowe (w prochu) robione jest właśnie z mleka. NIe porównałbym go do kurczaka i warzyw, ale mleko jest ok.

z liczników wynika że niby dużo nie brakuje, średnio mam 4000 kcal. I tak nic nie rosło.. a dokładniej jakie to białko??